¿Cómo Mejorar Mi Salud Intestinal?
Mejorar Mi Salud Intestinal. Piensa en tu microbioma intestinal como un bosque exuberante de todo tipo de árboles diferentes. Necesita crecer, florecer, mantenerse fresco. Necesitas mantener ese bosque saludable .
¿Qué son los arboles? Son billones de bacterias, hongos y virus. Juntos se les conoce como microbioma. Un ecosistema muy importante en tu cuerpo.
Algunas de estas bacterias, hongos y virus están asociados con enfermedades y dolencias. La mayoría debería estar haciendo trabajos increíbles en tu cuerpo.
Para recordar lo importante que es la salud intestinal, ¿sabías que somos más bacterias que humanos? ¿Cómo puede ser esto? La ciencia nos ha demostrado que hay aproximadamente 40 billones de bacterias, solo 30 billones de células humanas.
Un intestino sano va más allá de la digestión: juega con tus niveles de energía, estado de ánimo, tu sistema inmune, peso, salud cardíaca y más. (Fuente)
Si tienes problemas intestinales, no temas. Puede ser un camino largo y paciente, pero los resultados pueden llegar. La salud se puede lograr.
Estamos aquí para brindarte formas de mejorar tu salud intestinal y recuperar tu vitalidad.
¿Cómo se relaciona la microbioma con una digestión adecuada?
En pocas palabras, el microbioma intestinal = todos los microbios en los intestinos. Un buen microbioma intestinal ayuda a controlar la digestión.
Con cada comida, millones de microbios ingresan a nuestro cuerpo. Nada entra más en contacto con estos microbios que tu sistema digestivo (además de la piel). Convertir los alimentos en nutrición puede requerir mucho trabajo a nivel molecular. (Fuente)
El estómago alberga muy pocos microbios, el intestino delgado es donde los alimentos se digieren y el intestino grueso es donde los alimentos fermentan después de la digestión. Como puedes ver, tiene muchos roles.
A no ser por la nutrición de tu microbioma intestinal con las bacterias buenas que necesitas, sería un mal servicio para ti.
Veamos formas de ayudarte a mejorar tu situación actual.
1. Consume una variedad de comidas diferentes
Lo peor que puedes hacer es confiar en la dieta occidental tradicional, que es en gran parte beige (pastas, panes, granos procesados, falta de color, etc.) y rara vez incluye frutas y verduras frescas. Es conveniente comer un arco iris de color todos los días para evitar complicaciones en el futuro y para que tu intestino prospere. (Fuente)
No existe una dieta específica que te garantice resultados. Por ejemplo: las personas vinculan la pérdida de peso con la salud intestinal, y creen que una dieta alta en proteínas / baja en carbohidratos puede ayudarlas a alcanzar esos objetivos. Eso es cierto, ¡pero las proteínas y los carbohidratos bajos en realidad pueden perjudicar su salud intestinal! (Fuente)
¿Una mejor cosa para pensar? ¡Fibra adecuada, muchas frutas y verduras, nueces y semillas! Eso debería ser la mayor parte de tu dieta. La diversidad es clave. (Fuente)
2. Enfócate en los probióticos y prebióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas. Pueden ayudar con la inflamación intestinal, manteniéndolo balanceado, ayudando a mantener tu peso y mantener a raya los problemas intestinales. Tomar probiótico todos los días se ha puesto de moda recientemente en el mundo de la salud y el bienestar porque finalmente nos damos cuenta de lo mucho que puede hacer por nosotros. (Fuente)
Debemos aspirar a tomar un suplemento probiótico todos los días, especialmente si no estamos recibiendo suficientes alimentos probióticos en nuestra dieta. Alimentos como chucrut, yogurt, kimchi, tempeh, etc.
¿Quieres hacer que tus probióticos sean más efectivos? Asegúrate de consumir suficientes prebitoicos.
Hay carbohidratos no digeribles que llamamos prebióticos. Los prebióticos alimentan a los probióticos. Ayudan a hacer que las condiciones intestinales sean tolerables para que los probióticos sobrevivan.
Los alimentos prebióticos populares incluyen: espárragos, plátanos, ajo, cebolla y ciertos granos integrales. Se suman a nuestra ingesta de FIBRA, lo que también ayuda a nuestra digestión y nos mantiene balanceados. (Fuente)
3. Come menos azúcar
¡Oh, sabemos que esto es difícil para los golosos! Pero escúchanos, comer demasiada azúcar (y otros edulcorantes) puede afectar negativamente el microbioma intestinal, desequilibrándolo. ¿Quieres mejorar tu intestino? ¡Mantenlo en equilibrio!
Este estudio demostró que el azúcar puede crear un desequilibrio en el intestino y, por lo tanto, puede afectar el cerebro y nuestro comportamiento / estado de ánimo de manera negativa.
Este estudio en animales demostró que los edulcorantes artificiales tampoco son excelentes para el intestino; en una prueba demostró que demasiado aspartamo en el intestino puede desencadenar cepas bacterianas que están relacionadas con enfermedades metabólicas.
4. No tomes antibióticos a menos que sea absolutamente necesario.
Usar demasiados antibióticos puede privar a las bacterias intestinales. De hecho, puede llevar hasta 6 meses recuperar la flora intestinal. Eso es mucho tiempo. También puede causar disbiosis y otros desequilibrios intestinales. (Fuente + Fuente)
Primero debes observar las curas naturales y descubrir la causa raíz de tu situación antes de elegir antibióticos. Por supuesto, hay momentos en los que necesitamos actuar rápido y los antibióticos son la mejor respuesta, pero comprende que con el uso prolongado, nuestro intestino se verá afectado negativamente.
Si siempre has dependido de los antibióticos para una afección, y cambias a un remedio natural, ¡tu intestino será mejor! (Ve a nuestro artículo sobre la curación después de una ronda de antibióticos).
5. ¡Haz ejercicio!
La ciencia ha descubierto que la actividad física, incluso, solo niveles moderados y esto es independiente de la dieta, en realidad puede alterar la composición de su microbioma intestinal. Lo hace al aumentar la producción de ácidos grasos de cadena corta, que sabemos que tienen un impacto positivo en nuestra salud. (Fuente+ Fuente)
Otra cosa en la que pensar: el ejercicio eleva nuestra temperatura central y ralentiza el flujo sanguíneo a los intestinos. ¿Qué significa eso? Podría conducir a un contacto más directo entre los microbios intestinales y las células inmunes dentro del intestino, ¡esto tiene el potencial de cambiar nuestra composición del microbioma intestinal! (Fuente)
Hay varias formas de ayudar a mejorar tu salud intestinal, pero estas cinco son un excelente punto de inicio. ¡Son accesibles y podemos comenzar con ellos de inmediato! Sé paciente con tu intestino, lleva tiempo sanar (¡meses, a veces años!) Pero con consistencia, ¡podemos llegar allí!
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Cortesía de Katey Yurko @thevioletfog.