Su salud intestinal está directamente relacionada con el desarrollo, la progresión y el tratamiento de diversas enfermedades, afecciones crónicas y cáncer. Por lo tanto, es crucial implementar consejos y rutinas en su dieta y estilo de vida para ayudar a mejorar la salud de su intestino en lugar de dañarlo. Esto es, afortunadamente, en su mayor parte bajo su control. No permita que llegue a la etapa en la que necesite reparar el daño: concéntrese en la prevención.

Salud intestinal y prevención del cáncer

La salud de su intestino puede influir en casi todos los demás procesos en su cuerpo, impactándolo tanto de manera positiva como negativa. Cuidar tu intestino y prestar atención a lo que pones en tu cuerpo va más allá del factor estético; te está ayudando a prevenir enfermedades, inflamaciones e incluso cáncer.

La comida que come, la cantidad de horas de sueño que duerme, el estrés que soporta a diario y las toxinas ambientales que le afectan cada vez que sale de casa o come de un recipiente de plástico afectan su salud intestinal. Y aunque no puede controlar absolutamente todo lo que le sucede día tras día, hay algunas áreas de su estilo de vida que puede cambiar y adaptar para que se ajusten a sus objetivos de salud.

El microbioma intestinal

El intestino, también conocido como microbioma intestinal, se convirtió en un tema popular en los últimos años, y se debe principalmente al Proyecto Microbioma Humano . Es la extensión del Proyecto Genoma Humano de décadas de duración con el objetivo de comprender el perfil genético y microbiano humano y cómo contribuyen a la salud, la fisiología y el desarrollo y la predisposición a las enfermedades. 

El microbioma intestinal es una colección de todo tipo de microbios en su cuerpo, desde bacterias, virus y hongos dañinos hasta beneficiosos. Todos estos microorganismos juntos, también llamados microbiota, coexisten en el mismo ambiente. Cuando ese ambiente es saludable, viven “en paz”, realizando sus funciones y manteniéndose en equilibrio.

Por otro lado, cuando ese equilibrio se ve afectado, puede causar que las llamadas bacterias malas comiencen a propagarse rápidamente, causando inflamación, debilitando su sistema inmunológico y causando estragos en todo su cuerpo. El objetivo es, por supuesto, evitar que ocurra el desequilibrio en primer lugar, y ahí es donde su dieta y estilo de vida juegan un papel muy importante.

¿CÓMO SE DESARROLLA EL MICROBIOMA INTESTINAL?

Cada persona tiene un microbioma único que no se puede replicar . Incluso si dos personas vivieran exactamente las mismas vidas, comieran exactamente los mismos alimentos y tuvieran exactamente los mismos estilos de vida, su microbioma intestinal sería diferente. El microbioma de una persona comienza a desarrollarse al nacer, y algo tan simple como nacer por vía vaginal o por cesárea puede marcar una gran diferencia desde el principio. 

Cuando nace por vía vaginal, queda expuesta a especies bacterianas mientras sale del canal de parto, y estas se convierten en parte de su microbiota intestinal. Por otro lado, cuando naces por cesárea, te estás perdiendo esta experiencia y no conoces las bacterias hasta que la primera persona toca tu piel con su piel, transmitiendo bacterias y formando tu microbioma intestinal.

A continuación, se expone a las bacterias intestinales a través de la leche materna, el medio ambiente y, posteriormente, las elecciones de alimentos y estilo de vida que pueden ser beneficiosas para su salud o perjudiciales, lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades.

UN MICROBIOMA INTESTINAL SALUDABLE

La microbiota que forma su microbioma tiene una variedad de funciones importantes en su cuerpo:

  • Ayuda a descomponer los alimentos que estás comiendo, absorbiendo nutrientes beneficiosos y eliminando los compuestos potencialmente tóxicos.
  • Sintetizar vitaminas y aminoácidos como las vitaminas B y la vitamina K.
  • Apoya y estimula tu sistema inmunológico, protegiéndote de enfermedades e inflamaciones.

Los carbohidratos se descomponen en azúcares y fibra, y cuando la fibra no digerible llega al intestino grueso, las bacterias beneficiosas comienzan a descomponerla con sus enzimas digestivas. Esto provoca la fermentación y la creación de ácidos grasos de cadena corta que tienen un papel importante en la prevención de muchas enfermedades y dolencias, como enfermedades autoinmunes, trastornos digestivos y ciertos tipos de cáncer . 

MICROBIOMA INTESTINAL Y CÁNCER

La conexión entre la salud de su microbioma intestinal y el riesgo de cáncer se ha estudiado durante décadas, y las investigaciones nuevas y emergentes han demostrado una correlación directa entre los dos. Parece que el microbioma intestinal tiene una influencia directa en el desarrollo inicial y la progresión de las células cancerosas y tumorales, así como una influencia indirecta a través del sistema inmunitario. Además, también puede tener un fuerte efecto en el éxito de la terapia contra el cáncer, así como en la tasa de supervivencia. 

El cáncer colorrectal específicamente se ve directamente afectado por la salud de su intestino. Es el tercer cáncer más común en todo el mundo y la principal causa de muerte por cáncer. La mayoría de los estudios que incluyen el cáncer y la salud intestinal se han centrado en esta forma particular de cáncer y encontraron que la microbiota intestinal puede tener un fuerte efecto en la alteración de la susceptibilidad al cáncer colorrectal, su progresión, los niveles de inflamación e incluso los tratamientos contra el cáncer. 

Estos son descubrimientos increíblemente importantes que están dando esperanza en la prevención del cáncer al enfocarse en la salud de su microbioma intestinal.

¿CÓMO PROMOVER UN MICROBIOMA INTESTINAL SALUDABLE?

Afortunadamente, hay formas en que podemos mejorar la salud de nuestro microbioma intestinal y todos podemos hacerlo a partir de hoy. Estos son algunos de los mejores consejos para mejorar su microbioma intestinal y prevenir enfermedades y, al final, el cáncer.

  • Diversifique sus bacterias beneficiosas comiendo una amplia gama de alimentos: diferentes alimentos afectan su sistema digestivo de diferentes maneras, y comer una dieta diversa puede ayudar a tener una microbiota intestinal más diversa.
  • Coma alimentos ricos en fibra: la fibra actúa como un prebiótico o alimento para las bacterias intestinales. Algunos de los mejores alimentos que puede agregar a su dieta incluyen alcachofas, brócoli, batatas, plátanos, aguacate, frijoles, legumbres y granos integrales.
  • Coma alimentos fermentados: estos alimentos son ricos en bacterias beneficiosas que pueden ingresar a su microbioma intestinal y reponerlo, promoviendo un equilibrio saludable entre las bacterias malas y beneficiosas. Algunos de los mejores alimentos fermentados incluyen yogur, kéfir, chucrut, kombucha, miso, tempeh, kimchi y natto. 
  • Tome probióticos: los probióticos se pueden tomar a través de alimentos fermentados o suplementos. Como suplementos, son cepas aisladas de buenas bacterias intestinales que enriquecen su microbioma intestinal y ayudan a restablecer el equilibrio.
  • Coma alimentos ricos en antioxidantes: los antioxidantes son poderosos compuestos vegetales que ayudan a combatir los radicales libres y su daño oxidativo. Son increíblemente importantes para prevenir el cáncer y otras enfermedades crónicas, ya que tienen un fuerte efecto en la reducción de la inflamación y en el apoyo a su sistema inmunológico. 
  • Absténgase de los alimentos inflamatorios: no hace falta decir que los alimentos que promueven la inflamación, como los alimentos procesados, el azúcar y el alcohol, crean reacciones desfavorables en su cuerpo, lo que hace que su sistema inmunológico se sobrecargue. Limite su consumo de estos alimentos tanto como pueda y ayude a su cuerpo a encontrar un equilibrio saludable.
  • Preste especial atención a la ingesta de antibióticos: cuando le recetan un antibiótico, es importante concentrarse realmente en su dieta y en la ingesta de probióticos. Los antibióticos pueden afectar gravemente a su microbiota intestinal y alterar su flora microbiana. 
  • Concéntrese en mejorar su sueño: la falta de sueño y la mala calidad del sueño pueden tener un efecto negativo en su microbiota intestinal, por lo que es importante desarrollar rutinas de sueño saludables y mejorar la calidad de su sueño.
  • Reduzca el estrés: probablemente el consejo más difícil de seguir, pero implementar técnicas para reducir el estrés en su vida ya es un gran primer paso para reducir las hormonas del estrés y ayudar a reducir la inflamación inducida por el estrés.

PENSAMIENTOS FINALES

Su salud intestinal está directamente relacionada con el desarrollo, la progresión y el tratamiento de diversas enfermedades, afecciones crónicas y cáncer. Por lo tanto, es crucial implementar consejos y rutinas en su dieta y estilo de vida para ayudar a mejorar la salud de su intestino en lugar de dañarlo. Esto es, afortunadamente, en su mayor parte bajo su control. No permita que llegue a la etapa en la que necesite reparar el daño: concéntrese en la prevención.

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Hola

Soy Karen!

He encontrado que mi caminar con cáncer es una experiencia positiva, profunda y transformadora. Me siento inspirada en compartir con ustedes, mi viaje de sanación aquí; y confío en que encontrarás esperanza, aliento y propósito a medida que descubras el poder curativo que vive dentro de ti.

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