CÓMO REGULAR LAS HORMONAS NATURALMENTE

Las hormonas pueden afectar muchas cosas diferentes: Cambios de humor Aumento de peso Interrupción del sueño Ansiedad Sofocación Apetito Lagunas mentales

Cuidar nuestras hormonas es increíblemente importante. La Dra. Anna Cabeca, especialista en hormonas, realizó una encuesta entre 2000 mujeres de 30 a 60 años (que viven en Estados Unidos) y el 43% de ellas afirmó que las hormonas han afectado negativamente su bienestar de alguna u otra forma. Lo que es más triste es que el 72% de los que tenían síntomas negativos ni siquiera sabían que las hormonas podrían ser motivo de preocupación hasta después de que ya estaban experimentando las dificultades de no tener un equilibrio hormonal.

¿Qué son las hormonas?

Las hormonas son mensajeros químicos dentro de nuestro cuerpo. Controlan ciertas funciones corporales y están estrechamente vinculados con la salud mental y las emociones. Podemos verlos como moléculas de señalización producidas por las glándulas.

Repasemos las formas en que ayudamos a regular nuestras hormonas de forma natural, y a lo largo conoceremos algunas de las hormonas más comunes a las que debemos prestar atención.

Hay varias formas de regular tus hormonas, pero nos vamos a centrar en algunas de las principales.

No comer en exceso o por debajo

¿Has oído hablar de la hormona insulina? La insulina tiene muchas funciones diferentes. Una de las más importantes es que permite que las células de nuestro cuerpo absorban aminoácidos y azúcares y los usen para obtener energía. También es necesario para mantener la salud muscular.

Un poco de insulina es muy útil y mucha insulina puede ser un problema real. Lo que deseamos es sensibilidad a la insulina. Lo que no deseamos es resistencia a la insulina.

Se ha demostrado que comer en exceso aumenta la resistencia a la insulina. A largo plazo, puede causar daño a tus niveles de insulina, pero comer en exceso a corto plazo también. (Fuente + Fuente)

On the flip side, undereating has been shown to disrupt another hormone called cortisol. Cortisol is our stress hormone which, ironically, has been known to make us gain weight. Undereating, even less than just 1200 calories a day,  is not the way to go. (Source)Por otro lado, la falta de tratamiento ha demostrado alterar otra hormona llamada cortisol. El cortisol es nuestra hormona del estrés que, irónicamente, se sabe que nos hace aumentar de peso. Incluso, menos de solo 1200 calorías por día, no es el camino a seguir. (Fuente)

Beber té verde

¡No solo está de moda, es un verdadero cambio de juego cuando se trata de salud y hormonas!

Lo que es realmente genial es que el té verde es lo suficientemente fuerte como para tener un impacto incluso, en las personas más saludables (que ya tienen grandes niveles de insulina) tanto como puede ayudar a las personas que padecen obesidad. Este estudio analizó a 56 pacientes obesos que tomaron extracto de té verde todos los días y vieron niveles mejorados de sensibilidad a la insulina, y este estudio analizó a hombres sanos que tomaron té verde antes o después de hacer ejercicio, y también vieron grandes mejoras en los niveles de insulina.

Este estudio mostró que el té verde puede ayudar a las personas con la sensibilidad a la insulina en ayunas. Existen múltiples análisis sobre el té verde que hacen eco de la declaración de: ¡ayuda a la sensibilidad a la insulina!

Sé consistente con un buen sueño

Puedes hacer todo bien: una dieta saludable, los suplementos correctos, hacer ejercicio a menudo … pero si no duermes bien todas las noches, tu salud disminuirá. Más específicamente, sus hormonas estarán muy fuera de control. Ya sabemos sobre las hormonas insulina y cortisol, pero ¿sabías sobre las hormonas leptina y grelina? Hormone.org describe la leptina perfectamente: «La leptina, una hormona liberada de las células grasas ubicadas en los tejidos adiposos, envía señales al hipotálamo en el cerebro…  Ayuda a regular y alterar la ingesta de alimentos a largo plazo y el gasto de energía, no solo de una comida a la siguiente… la leptina ayuda al cuerpo a mantener su peso.»

La grelina es nuestra hormona del hambre. Más a corto plazo que la leptina. Estimula el apetito. Circula alrededor de nuestro intestino. Queremos niveles más bajos de grelina. Estos niveles son más altos cuando tenemos hambre y más bajos inicialmente después de comer.

La insulina, el cortisol, la leptina y la grelina involucran nuestro sistema endocrino.

Todo el sistema endocrino está ligado al sueño.

¿Privación del sueño a largo plazo? Impactos negativos. (Fuente) Sí, incluso, si es solo por una semana e, incluso, si estás sano, para empezar. (Fuente)

Hay cinco etapas de sueño que nuestro cerebro necesita pasar por completo todas las noches. Esto no solo ayuda a las cuatro hormonas que acabamos de mencionar, sino que también ayuda a nuestra hormona del crecimiento, que solo se estimula por la noche. (Souce)

Come alimentos que equilibren las hormonas (y evita el azúcar)

El azúcar es terrible para nuestras hormonas.

El exceso de azúcar con el tiempo creará resistencia a la insulina (que no queremos) y puede causar aumento de peso. (Fuente) Incluso, los carbohidratos no saludables (no todos los carbohidratos no son saludables) pueden aumentar nuestros niveles de insulina. (Fuente)

Deseamos comer alimentos que equilibren nuestras hormonas. Una cosa a considerar es aumentar nuestra ingesta de vegetales crucíferos. Se sabe que las verduras crucíferas tienen un impacto positivo en los niveles de estrógeno y es el precursor de DIM, que ayuda a nuestros niveles de estrógeno. (Fuente)

Las verduras crucíferas son comunes: brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas, bok choy y … maca. Apuesto a que no viste a la Maca venir, ¿verdad?

¡Oh, sí, la maca es un vegetal crucífero y se ha utilizado durante miles de años para obtener beneficios para la salud! ¡Cuando se trata de hormonas, se ha demostrado que la maca ayuda a equilibrarlas! Este estudio particular sobre mujeres posmenopáusicas es increíblemente interesante. ¡Y lo mejor es que la maca es fácil de usar! ¡Puedes usarla como condimento, usarla en su café o té o en batidos, o incluso, usarlo para hornear! Escribimos un artículo completo sobre la Maca que puedes encontrar aquí. Asegúrate de visitar la marca de Maca Karen Berrios: ¡no hay mejor calidad en el mundo!

Haz ejercicio regularmente y controla los niveles de estrés

Primero hablemos sobre el estrés. El estrés puede afectar bastante a nuestras hormonas.

Necesitamos reconocer cuánto estrés tenemos en nuestra vida porque el estrés crónico puede hacer que los niveles de cortisol se mantengan elevados. No solo el pico uno, sino que sigue siendo así. ¡Eso no es bueno! (Souce + Fuente)

Una vez que reconocemos la cantidad de estrés que tenemos en nuestra vida, debemos hacer algo al respecto.

El yoga o el ejercicio en general pueden ayudar mucho a nuestros niveles de estrés. No solo deberíamos preocuparnos por el cortisol, sino que también deberíamos preocuparnos por la insulina cuando se trata de estrés y ejercicio. Hacer ejercicio regularmente PUEDE impactar positivamente los niveles de insulina. (Fuente)

Incluso, hubo un estudio realizado en sobrevivientes de cáncer de mama que pudieron reducir significativamente sus niveles de resistencia a la insulina después de 16 semanas de ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. (Fuente)

¡Otras cosas a tener en cuenta son ingerir grasas saludables, obtener suficiente proteína y consumir una dieta alta en fibra!

El sistema endocrino es complejo, pero controlar nuestras hormonas es increíblemente importante y no debe dejarse de lado.

RECETA DE PROTEIN BALLS PARA REGULACIÓN HORMONAL

¡Estas balls son divertidas y fáciles de hacer! ¿La mejor parte? ¡No necesitas un procesador de alimentos! La proteína es esencial para equilibrar las hormonas, ¡y estos pequeños refrigerios lo ayudarán a obtener más! Los ingredientes en estas balls son todas las cosas que ayudan a equilibrar las hormonas O están cargadas con otros antioxidantes beneficiosos.

¡Haz clic aquí para la receta!

Cortesía de  Katey Yurko  @thevioletfog

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Me siento inspirada en compartir con ustedes, mi viaje de sanación aquí; y confío en que encontrarás esperanza, aliento y propósito a medida que descubras el poder curativo que vive dentro de ti.
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4 Comments

  1. Isabel el mayo 8, 2020 a las 1:07 pm

    Muy interesante
    Gracias

    • Karen el mayo 8, 2020 a las 3:18 pm

      Querida Isabel, qué gusto que hayas apreciado la lectura.
      Gracias a ti por tu interés.
      Bendiciones.

      • Julia el mayo 11, 2020 a las 1:46 pm

        Muy bueno, más aún que estoy en la menopausia, gracias. 😊😘

        • Karen el mayo 13, 2020 a las 12:03 pm

          Querida Julia, qué gusto me da que te haya sido útil esta información.
          Bendiciones 🌷

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