¿Qué es la gratitud tóxica y la positividad tóxica?

¿Qué es la Gratitud Tóxica? La gratitud y el pensamiento positivo son elementos clave de una vida feliz. En tiempos modernos, estos conceptos se han vuelto más accesibles y fáciles de entender. Sin embargo, la gratitud y la positividad tóxicas (así como el evitar temas espirituales) se han vuelto más comunes. Por ejemplo, es raro ir en línea o visitar las redes sociales sin ver recordatorios para ser felices y sonreír, sin importar por lo que estemos pasando. Además, vemos mensajes que instan a pensar de manera positiva específicamente para reducir el malestar o ser felices a pesar de sentir un dolor o enojo profundos.

Incluso hay ideas que consideran que la ira es una emoción negativa y que debemos cambiar nuestras emociones a un estado positivo. Por último, pero no menos importante, es común ver mensajes que animan a las personas a estar agradecidas por todo lo que tienen y experimentan, incluyendo las bendiciones, pero también las desgracias y dificultades que han enfrentado. Esto se conoce como positividad tóxica.

Por otro lado, la gratitud tóxica promueve una conciencia similar de las dificultades, pero a veces con un tono menos positivo y más de aceptación y minimización. Lo tóxico en esto es que se fuerza y se invalida. Imagina que alguien irrumpe en un automóvil y roba objetos de valor. Alguien que intenta imponer la gratitud puede tratar de consolar a la persona cuyo automóvil y pertenencias fueron vandalizados diciendo: «Deberías estar agradecido de que no se llevaran tu automóvil».

Si bien esto es cierto, se pierde la oportunidad para que el propietario del automóvil experimente empatía y procesamiento emocional. Como resultado, pueden sentirse aún más molestos porque alguien les está diciendo por lo que deben estar agradecidos cuando ellos no experimentaron la pérdida.

¿Cómo se ve y suena la Positividad Tóxica?

La positividad tóxica parte de buenas intenciones. En muchas ocasiones, el consejo de dejar de lado la ira proviene de un lugar sincero. De hecho, aferrarse al estrés y la ira puede llevar a problemas de salud, un mal sueño y rumiar el pasado, por ejemplo. Los seres queridos y amigos que desean ver felices a sus seres queridos fomentarán la paz y el perdón.

La positividad tóxica puede alentar a las personas a fingir estar en un estado emocional positivo antes de que sea el momento adecuado durante las dificultades para sanar. Si las personas cercanas a ellos se sienten incómodas al experimentar emociones como la ira, la impotencia o la frustración, también pueden animar a alguien a «simplemente estar agradecido de que haya sucedido». Otros ejemplos de expresiones de positividad tóxica que alguien puede experimentar son las siguientes:

«Déjalo ir.»
«No es tan malo.»
«¿Estás exagerando?»
«Mi situación fue peor.»
«Deja de hacerlo más grande de lo que necesita ser.»
«¿Todavía te duele? Deberías haber superado eso a estas alturas.»

Además, la positividad tóxica puede buscar reformular emociones intensas y servir como una fuerza motivadora para que alguien sane. Sin embargo, según VeryWellMind.com, es tóxica porque puede tener los siguientes efectos en alguien:

Hacer que alguien se sienta mal por ser humano y tener emociones.
Descartar las emociones de alguien.
Avergonzar a alguien.
Demostrar una baja inteligencia emocional.
Provocar la negación de una experiencia (gaslighting).
Hacer que alguien crea que puede alejar sus emociones con positividad.
Mostrar desconexión emocional.
Invalidez emocional (descarta emociones/experiencias).
Obstaculizar el crecimiento porque alguien no puede aceptar completamente sus emociones actuales.

En los casos en que alguien dice, «no es tan malo, porque podría ser peor» a alguien que ha experimentado violencia, esta no es la mejor aproximación. Los efectos incluyen que la víctima se sienta sola, avergonzada, abrumada o molesta. También puede hacer que la víctima se sienta ignorada o invalidada.

En algunos casos, la persona que practica la positividad tóxica puede estar desconectada emocionalmente de la persona herida. Su desestimación de sus emociones también puede provenir de una falta de empatía emocional o inteligencia emocional. Por último, pero no menos importante, algunas personas no son conscientes de los efectos de la positividad tóxica porque les dijeron las mismas cosas en situaciones similares.

Buenas Vibras Solamente: Cómo la Positividad Tóxica Puede Excluir a Aquellos que Necesitan Apoyo

Otro aspecto de la positividad tóxica es el movimiento de «buenas vibras solamente». Esto refleja la intolerancia de alguien hacia la negatividad, las quejas constantes o el comportamiento egoísta y perjudicial. Por un lado, crea un estándar para que alguien reconozca quién merece su tiempo. Es poderoso para establecer límites saludables en las relaciones positivas.

En general, esto es esencial en la vida para el crecimiento y es sabio practicarlo. Sin embargo, en el extremo, descarta el hecho de que todos somos humanos y tendremos días malos. Todos podemos ser difíciles de tratar, tenemos desencadenantes y traumas, por lo tanto, necesitamos compasión.

En este caso, es mejor dejar espacio para alguien y permitirle la oportunidad de expresarse sin juzgar. Como oyente, practicar la empatía y validar silenciosamente su experiencia puede ser transformador. Esto mejora la conexión emocional y la vulnerabilidad, ya que la persona se siente segura para abrirse.

La positividad tóxica en forma de «buenas vibras solamente» puede aislar sin saberlo a quienes necesitan apoyo. Si alguien está pasando por una depresión temporal debido a la asociación de la ira o la tristeza con ser negativo, pueden retirarse. Esto puede hacer que se sientan peor y, si necesitan apoyo, en cambio, sentirse más solos. Por lo tanto, en lugar de crear comunidad y ofrecer apoyo, puede tener el efecto opuesto.

¿Ingratitud o Realismo? Explorando la Gratitud Tóxica

Practicar la gratitud tiene varios beneficios y es sabio. Sin embargo, hay momentos en los que puede separarnos de ser honestos acerca de lo difícil que es algo o cómo nos hace sentir. La gratitud tóxica y la positividad tóxica pueden fomentar el autogaslighting (la invalidación de las propias experiencias). Por ejemplo, puede condicionar a alguien a aceptar el abuso o el trauma como algo bueno para ellos. También pueden dudar de su percepción.

Pero en realidad, la persona puede no absorber completamente el impacto que ha tenido en ellos. Pueden racionalizar el abuso o las dificultades como algo por lo que deben estar agradecidos en lugar de reconocer que pueden necesitar hacer cambios para evitar esas experiencias. En este mismo ejemplo, alguien puede minimizar las emociones de la ira saludable y la frustración que contienen información valiosa necesaria para el crecimiento.

En el caso de un trauma como el abuso sexual, alguien que todavía está procesando la experiencia puede encontrar cosas por las que estar agradecido con la gratitud tóxica. Si bien esto no es malo, es mejor hacerlo después de que la persona haya procesado y sanado el trauma. Si alguien se fuerza a encontrar lo positivo y estar agradecido antes de tiempo, puede afectar si y cómo sanan. También puede haber emociones reprimidas que más tarde surgen como una respuesta desencadenada al trauma.

Además, puede eliminar la necesidad de que alguien mire honestamente una situación. En su lugar, juzgan los sentimientos que surgen si no son «positivos». Por lo tanto, la ira y la vergüenza, que son normales en este caso, pueden ser desalentadas. Si alguien no es consciente de cuán infelices son, ¿cómo pueden solucionarlo o sanar? Esto también puede afectar la relación con uno mismo, ya que la autoaceptación se vuelve más difícil.

Soluciones para la Gratitud Tóxica: Practicar una Gratitud Saludable

Muchos que practican la gratitud tóxica pueden no darse cuenta de ello. A menudo nos dicen que debemos estar agradecidos sin importar lo que nos suceda, y repetimos esta idea a otros. A pesar de esto, la honestidad con las emociones permite a las personas conectarse con otros o encontrar vías como la terapia o la comunidad para obtener ayuda.

Sin embargo, disminuir eso y forzar que la gratitud y la positividad ocurran antes de que ocurra la sanación puede tener un impacto negativo. En su lugar, un artículo de PsychologyToday.com describe estas acciones clave a tomar en su lugar:

No comparar. Permitir que los sentimientos surjan naturalmente sin expectativas ni comparaciones.
Practicar la autovalidación honrando y apoyando las emociones personales antes de compartirlas.
Procesar emociones permitiendo que los sentimientos emerjan.
Dar tiempo para sanar. No hay expectativas de tiempo ni prisa.
Abrazar las emociones. Forzar la gratitud no es útil durante momentos emocionales o en casos de trauma reciente.

Después de procesar el trauma emocional y sanar, la gratitud puede comenzar. En este orden, es más natural experimentar todas las lecciones aprendidas y la resiliencia ganada. Una gratitud saludable puede parecerse a mencionar 3 cosas por las que estar agradecido. Estas son cosas auténticas, no cosas por las que alguien haya presionado a alguien. No es necesario que estén relacionadas con el trauma. Sin embargo, cuanto más auténtica sea la gratitud, mejor.

Karen Berrios – Qué es la gratitud tóxica y la positividad tóxica – Salud Mental

Pensamientos Finales

Un elemento clave de la curación emocional es el tiempo, el procesamiento emocional y la validación emocional. La validación puede ayudar a todos a comprender y aceptar lo que ha ocurrido. La positividad tóxica crea una expectativa irreal y presión sobre las personas para que siempre estén felices, forzar la alegría y las emociones positivas cuando no es cómo realmente se sienten. Puede complicar la relación de alguien consigo mismo al minimizar cómo se siente.
Todos somos humanos y tenemos altibajos. Sin embargo, fingir la felicidad puede evitar que ocurra la curación emocional. Por último, la gratitud tóxica puede avergonzar a alguien para que acepte experiencias desagradables y crear aislamiento. Por lo tanto, primero sanar, sentir y estar agradecido y positivo cuando sea el momento adecuado es realista y transformador.