¿Por Qué Necesitamos Omega 3 En Nuestra Dieta?
Necesitamos Omega 3. El Omega 3 se ha convertido en una tendencia súper popular en el mundo de la salud. Pero no es realmente una tendencia, es una necesidad. ¿Por qué? Porque se vincula con más cosas que nos importan de las que sabemos.
Estamos hablando de la salud del cerebro más que nunca.
Estamos hablando de inflamación más que nunca.
¡Pelo piel uñas! ¡Sistema inmune! ¡La salud del corazón!
Estas son todas las cosas que se relacionan, lo adivinaste: ¡ Omega 3!
Ser suficiente en ácidos grasos Omega 3 tiene muchas ventajas para la salud.
¿QUÉ SON LOS OMEGA 3?
Las grasas Omega 3 son un tipo de grasa no saturada. Son un tipo de grasa saludable que a menudo se encuentra en el atún, el salmón, el fletán y las sardinas (EPA y DHA). Hay otro tipo de grasa Omega 3 que puede obtener de cosas como semillas de lino, semillas de chía, nueces y cáñamo. semillas también (ALA) - ¡igualmente importante! Los Omega 3 están vinculados a muchas funciones en el cuerpo, por lo que es importante obtener suficientes Omega 3 cada semana. Los suplementos de Omega 3 a menudo encabezan la lista de personas, pero por supuesto, obtener Omega 3 de su comida es lo mejor.
¡Te sorprendería saber que hay muchos estudios científicos realizados sobre Omega 3! Muchos son positivos y algunos aún carecen de investigación, pero lo que notará es que el tema general de estos estudios es que Omega 3 es positivo en la dieta estadounidense estándar.
Entremos en los beneficios específicos.
OMEGA 3 PUEDE AYUDAR A LA SALUD DEL CORAZÓN
Las personas desde la adolescencia pueden comenzar a ver acumulación de placa en sus arterias. La salud del corazón es algo que las personas no deberían esperar para preocuparse cuando alcanzan los 40, 50 y más. Es algo por lo que deberían comenzar a preocuparse ahora . Omega 3 puede ayudar enormemente.
Los Omega 3 se han vinculado a mantener su corazón sano al reducir los triglicéridos , que es un tipo de grasa que se encuentra en la sangre.
El colesterol HDL bueno a menudo está relacionado con un corazón sano y se ha demostrado que los Omega 3 ayudan a elevar los niveles de colesterol HDL bueno. Sus niveles de colesterol y triglicéridos van de la mano. Este estudio en particular fue un metanálisis que estudió a pacientes que tomaban suplementos de aceite de pescado y la conclusión fue que "tomar suplementos de aceite de pescado produce una reducción clínicamente significativa de los triglicéridos en sangre dependientes de la dosis". Muy interesante no?
Los Omega 3 ayudan con los coágulos de sangre , lo cual es una gran preocupación por el número cada vez mayor de ataques cardíacos en los Estados Unidos.
¡Los Omega 3 son excelentes para la prevención y ayudan a evitar la acumulación de placa! Una cosa en la que debemos estar pensando es en mantener nuestras arterias limpias. Este estudio sugiere que los Omega 3 son maravillosos para la prevención de la acumulación de placa.
OMEGA 3 PUEDE AYUDAR A COMBATIR LA INFLAMACIÓN
Combatir la inflamación es algo que nuestros cuerpos tienen la tarea diaria. Es una respuesta natural (y necesaria) en el cuerpo cuando se trata de sensibilidades alimentarias y químicas, daños e infecciones en el cuerpo.
Hay inflamación a corto plazo (como un hematoma) e inflamación a largo plazo o crónica. Es la inflamación a largo plazo de la que realmente debemos preocuparnos, ya que se atribuye a casi todas las enfermedades, especialmente el cáncer . La inflamación a largo plazo es incluso una de las principales causas de obesidad y enfermedad metabólica .
Dos marcadores de inflamación a tener en cuenta son los eicosanoides y las citocinas , ¿y adivina qué? ¡Omega 3 puede reducir estos ! Omega 3 en realidad puede reducir la producción de las moléculas que están vinculadas a la inflamación.
En general: es una idea buena para aumentar la ingesta de Omega 3 para reducir la inflamación!
OMEGA 3 PUEDE AYUDAR A MEJORAR LA SALUD MENTAL Y EL ESTADO DE ÁNIMO
No es ningún secreto que los Omega 3 son excelentes para el cerebro . Por lo tanto, tiene sentido que entrar en su Omega 3s sea excelente para la salud mental y también para los trastornos del estado de ánimo.
Se ha demostrado que las personas con niveles bajos de Omega 3 tienen un aumento en los trastornos depresivos y psiquiátricos.
Por el contrario, se ha informado que quienes toman regularmente Omega 3 pueden reducir la cantidad de cambios de humor en personas con enfermedades mentales específicas. Aquellos con tendencias de comportamiento violento también pueden ver el beneficio de tomar suplementos regulares de Omega 3 o incluirlo con más frecuencia en su dieta.
Como la depresión está en aumento, es increíblemente tranquilizador saber que se realizan estudios constantes sobre el vínculo entre los Omega 3 y la depresión, y que se presentan con una luz esperanzadora.
También hay estudios positivos realizados sobre la demencia con Omega 3, que tampoco deberíamos descartar.
LOS OMEGA 3 SON EXCELENTES PARA TU PIEL
Con Omega 3s, hay tres tipos diferentes. DHA, EPA y ALA.
¡DHA es parte de la piel! En realidad es un componente estructural. Desempeña un papel importante en la salud de las membranas celulares y, cuando tiene membranas celulares sanas, como resultado, su piel es más lisa, más saludable y más brillante. ¿Quién no quiere eso?
¡La EPA también juega un papel importante en la piel! Por ejemplo, gestiona la producción de petróleo. Mantiene los folículos capilares sanos. Incluso reduce el riesgo de acné. Este artículo hace un trabajo maravilloso al descomponerlo.
Omega 3 incluso puede ayudar a proteger su piel del daño solar. ( Vale la pena mirar este estudio ).
Algunos estudios han demostrado que los Omega 3 pueden ayudar con el crecimiento del cabello , pero se necesitan más estudios para llegar a una conclusión final.
BUDÍN DE SEMILLAS DE CHÍA
El pudín de semillas de chía es una forma maravillosa de entrar en sus ALA Omega 3. De hecho, gramo por gramo, ¡ Chia Seeds tiene más Omega 3 que salmón! ¡Y a la gente le gusta pensar que el salmón es el rey de los Omega 3!
¡Pero la verdadera belleza de las semillas de chía es la cantidad de fibra, proteínas y magnesio que proporciona! ¡Ah, sí, las semillas de chía están cargadas de fibra! En los Estados Unidos, las personas tienen dificultades para obtener suficiente fibra y las semillas de chía son una forma baja en calorías para ayudar a satisfacer sus necesidades. ¡Solo una onza de semillas de chía contiene 11 gramos de fibra! Increíble.
Esta receta de budín de semillas de chía te hará agua la boca. ¡Es sustancial y se ve hermosa en un tazón! También tiene lúcuma (que también agrega fibra y antioxidantes) y el cacao puro es excelente para agregar polifenoles.
Haga clic aquí para la receta!
Cortesía de Katey Yurko @thevioletfog